長年便秘に悩んでいた私の便秘解消法を紹介します。
色々試して、効果があり、継続しやすかったものが、食物繊維サプリでした。
私の生活状況
- 排便週1~2回
- 便秘歴20年以上
- 運動不足
- 食物繊維不足
- 偏食
毎日出るということが基本的にありません。
運動不足に加え、食生活も偏っていました。
便秘解消のため過去試したこと
- 食物繊維の多い食品を摂る
- ヨーグルトを食べる
- 毎朝白湯を飲む
- 運動をする
- 腹部マッサージをする
- センナ茶を飲む
理想は、薬に頼らず便秘解消をすることでした。
多くは、効果を感じるまで毎日継続するとこができなかったものです。
センナ茶は即効性があったけれど、水様便になることが多かったので、今はあまり飲んでいません。
サプリを飲んでいる今でも、野菜を食べたり、なるべく歩くように生活習慣を整えることは心がけています。
現在便秘改善のためにしていること
- 食物繊維サプリを摂る
- 便意を我慢しない
- 決まった時間にトイレに行く
私は、2日に1回くらいの間隔で食物繊維サプリ飲んでいます。
そうすると次の日くらいに便意があるので、我慢せずにトイレに行くようにしています。
仕事が混み合っていない日や、休みの前の日に飲むようにしています。
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